Кто позаботится о тех, кто заботится?

Когда вы ставите человека, о котором заботитесь, на первое место, как при этом не ставить себя на последнее место? Если вы заботитесь о престарелом близком человеке, вполне естественно желать сделать для них все возможное и предоставить им лучший уход. Вместе с тем, неудовлетворенные потребности вашего собственного тела, ума и эмоций могут накапливаться и вызывать хроническую усталость и даже депрессию. Это состояние называют выгоранием опекуна.

Забота о близком человеке иногда поглощает нас настолько, что мы забываем о собственном эмоциональном и физическом здоровье. Многие люди, присматривающие за своими пожилыми или больными родственниками, чувствуют вину, если тратят время на себя, а не на тех, о ком заботятся. А ведь в некоторых ситуациях внимание требуется делить с их собственными детьми и другими членами семьи.

Симптомы выгорания

Первые признаки выгорания - когда вы начинаете чувствовать раздражение и постоянное напряжение. Возможно, вы начинаете злиться. Если вы бросили работу из-за необходимости ухаживать за кем-то, вы можете начать беспокоиться о деньгах и о том, как вы сможете со всем справиться. С вами может также случиться:

· Перемена аппетита, или значительная перемена веса, или и то и другое

· Пристрастие к сладкому или к алкоголю или к другим препаратам

· Желание начать курить, или курить чаще обычного

· Частые головные боли или внезапные боли в спине

· Ощущение страха или беспокойства

· Слишком сильная реакция на обычные происшествия

· Сильная реакция на критику

· Злость и раздражительность по отношению к супругу (супруге) или к детям

· Эмоциональная отстраненность

· Замкнутость

· Ощущение, что вы заперты

· Желание исчезнуть или убежать

· Неспособность смеяться или радоваться

· Ощущение безысходности

· Потеря способности к сопереживанию

· Обида на ситуацию или на того, о ком вы заботитесь

· Пренебрежение или даже агрессия по отношению к опекаемому человеку

· Вы часто чувствуете себя одинокой (одиноким) даже среди друзей и семьи

· Появляется желание «лишь бы это все поскорей закончилось»

· Вы часто думаете о разных «если бы»: «если бы это не случилось» или «если бы то случилось»

Что делать?

1. Обратитесь за помощью!

Разделите обязанности с кем-то из родственников, а если это не сработает, рассмотрите вопрос о найме сиделки. Будьте реалистичны. Составьте список того, что вы можете сделать и какая помощь вам для этого потребуется и начните выполнять запланированное.

2. Найдите того, кто поддержит вас

Или хотя бы выслушает. Это может быть супруг (супруга) или ваши друзья. Возможно, даже профессиональный психолог. Моральная поддержка очень важна.

3. Отдыхайте

Находите время для себя, для ваших хобби и любимых занятий. При этом имейте ввиду, что выходного на 1-2 дня часто бывает недостаточно, чтобы восстановиться. При этом, перерыв в уходе на 1 неделю и больше 1 или 2 раза в год существенно повышает запас сил опекуна.

Помните, что есть множество вариантов, как проявить и организовать заботу о человеке! Лучший способ заботиться о ваших близких – это убедиться в том, что вы из опекуна не превратитесь в того, кому нужна помощь. Часто мы стремимся сделать для наших любимых людей больше, чем по силам любому человеку. Попробуйте осознать пределы своих возможностей. Делайте, что можете и примите как факт, что вы делаете достаточно.

Анна Зюзина
Психолог пансионата «Победа и Жизнь»