Откуда берётся слабость пожилых людей и как её избежать

«Хожу два раза в неделю в тренажёрный зал, тягаю железо… А оно мне надо?» — сказал как-то мой старый (и в прямом, и в переносном смысле) приятель.

А вот надо! Надо, потому что без движения наши мышцы начинают «сдавать позиции». Это называется саркопения — возрастное уменьшение мышечной массы, когда вместо мышц постепенно нарастает жир.

Звучит сухо и по-медицински, но в жизни выглядит очень просто: худые, ослабленные пожилые люди, которым тяжело ходить и держать равновесие. Саркопения делает их уязвимыми — увеличивает риск падений, лишает самостоятельности и отнимает вкус к жизни.

Но есть и хорошая новость. Профилактика проста:

• регулярные физические нагрузки (силовые упражнения подходят лучше всего),
• достаточное количество белка в рационе.

Так что регулярные походы в зал — это не гонка за медалями и не соревнование с молодыми. Это маленькая инвестиция в то, чтобы уверенно стоять на ногах и чувствовать себя свободным в любом возрасте.

Салатун Султанова
Социальный предприниматель, эксперт по вопросам профессионального ухода за пожилыми,
основатель сети пансионатов для пожилых «Победа и Жизнь»